【1日たったの3分からできる】自己肯定感爆上げした習慣7選

こんにちは！るみです。
こんなお悩みはありませんか？

・ネガティブなことを考える癖がある
・自分は何も価値がない…と感じてしまうことがある
・常に不安を抱えている

かつて昔はネガティブで「どうせ私なんか」や「私にはできない」と
思う癖があった私ですが、日々の習慣に無意識に「とあること」を入れていった結果
自己肯定感が高くなった生活ができていると感じるようになりました。

現在ではネガティブなことを思うことはもちろんありますが

「あの子にできるなら私にもできる！」
「辛いことの先には良いことしかないから大丈夫」と
根拠はなくてもそう思える日々を過ごしています。

結果的に、思った通りの人生を歩める日々も増えており
ネガティブで仕方なかったあの日は何処へ？と思うほどです。笑

今回は、実際に私が実践してきた10の習慣を紹介し、それぞれの効果と体験談をお伝えします。

やって良かった！自己肯定感が上がった習慣7選

1. 朝起きたら朝日を浴びた

以前は、朝起きるのが苦手で、カーテンを開けずに二度寝することなんて当たり前（笑）
起きたらまずはカーテンを開けて天気を確認！

目を覚ますために朝日を浴びていましたが、
気分が爽快になってることに気がついたのです。

2. プロテインとサプリを飲んだ

健康維持のためにサプリを飲み始めました。
サプリを飲み始めたことで体の疲れが取れるようになったんです。
体が疲れていると心身ともに疲れるというように
心も疲れてきますが、体が元気になると心も元気になる！というのを

身をもって感じました。
「あー朝だ！よし！会社に行こう！」もはや自分で自分を疑いました。

でもそれくらい体の調子が良いと心の調子も良い！ということ。

私が摂取しているのは
プロテインとビタミンサプリ。

【画像で紹介】

3. 寝る前に今日したことを可視化した

寝る前に、今日したことを可視化するようにしました。
・できたこと
・できなかったこと

不思議と「できなかったこと」は頭の中で覚えていますが
「できたこと」は忘れてしまいがち。
紙に書いて可視化をすることで「私今日こんなにできたことあったんだ！」と
無意識に自分を肯定する習慣がつきました。

できたことは粒感でOK

例えば、

• 「今日は時間内に仕事を終わらせた！」
• 「料理を３品作れた」
• 「家族と楽しい時間を過ごせた」

本当に些細なことで良いんです。
「できた」ことにフォーカスして見てみてください！
一気に自分への肯定感が上がります！

4. 適度に筋トレをする

運動は、苦手でなかなか続かなかった んですが、筋トレを軽く始めました。

最初は、 気が向いた時にしていましたが最終的には
パーソナルジムに通うように（笑）

筋肉をつけるためにはタンパク質の摂取を多めにする必要があります。
鶏むねとかブロッコリーとか。

タンパク質はこれらを体内で作る効果があります！

• セロトニン：幸福感 や気分の安定
• ドーパミン：やる気や集中力の向上
• ノルアドレナリン：ストレスへの対抗力の向上

タンパク質の摂取量が多い人は
摂取量 が少ない人に比べて、うつ状態や不安を感じるリスクが低いらしい！

結果的に脂肪は減る・心は安定するわで筋トレ最高！です

5. 7時間以上は睡眠とる

夜ご飯を食べたらそのままうたた寝して、夜中に起きてお風呂に入って深夜にまた寝る…
という友達にも生活習慣病を心配されるようなサイクルをとっていました。笑

ですが、子どもが生まれて必然的に「まとめて7時間以上は寝る」ようになり
日中に眠たい…と思うことはほぼなし！

人によって足りる時間はそれぞれですが、睡眠不足は自己肯定感を低下させる原因にもなるので
まとめて7時間以上は寝るようにしましょう！

6. 定期的に明るい友人と会う